A legtöbb ember szeretne ízletes ételeket enni, és gyakran képtelen állandóan kontrollálni étvágyát. Ennek eredményeként az ember egy bizonyos ponton rájön, hogy plusz kilói vannak, amelyektől meg kell szabadulni.
Ha a helyzet még nem túl kritikus, és le kell fogynia néhány plusz kilóról, otthon is megpróbálhatja megbirkózni ezzel a problémával. De ezt helyesen kell megtenni, minden ajánlást és tanácsot betartva. Ez a cikk megvitatja, hogy mely diéták a legjobbak az otthoni fogyáshoz, és hogyan lehet gyorsan lefogyni egyszerű tippek segítségével.
Fontos tippek
Mielőtt kiválasztaná az optimális étrendet a testtömeg csökkentésére otthon, emlékeznie kell néhány fontos szabályra, amelyeket be kell tartania azoknak, akik a megfelelő táplálkozást szeretnék gyakorolni. Hiszen az otthoni fogyás érdekében néha elég, ha csak egy kis változtatást eszközöl az étrendjén.
- Először is fontos betartani a megfelelő étkezési ütemtervet. Annak érdekében, hogy a szervezetben az anyagcsere folyamatok megfelelően „működjenek”, az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, és az embernek nem szabad éhesnek lennie. A legjobb megoldás a napi ötszöri étkezés. Ezenkívül minden adagnak kicsinek kell lennie - körülbelül 200 g.
- A túlevés elkerülése érdekében ajánlatos számolni a kalóriákat: ha az ember passzív életmódot folytat, de ugyanakkor fogyni szeretne, ne fogyasszon 1400 kalóriánál többet.
- Mielőtt elkezdené az étkezést, igyon egy pohár vizet.
- Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, azonnal távolítsa el étrendjéből a bőséges kalóriát tartalmazó ételeket. A sütemények, sütemények és egyéb desszertek tabunak számítanak.
- A szódát sima tiszta vízzel, a cukrot mézzel kell helyettesíteni. Csak mézet szabad kis mennyiségben enni, feltéve, hogy az illető nem allergiás rá. Édesítőszerek fogyasztása sem ajánlott, mert azok rossz hatással lehetnek a szervezetre.
- Minden ételt enyhén alul kell sózni. A nagyon zsíros ételeket, valamint a füstölt ételeket el kell távolítani az étrendből.
- A gyümölcslé szerelmesei csak friss, természetes gyümölcsleveket igyanak, vízzel felére hígítva. El kell felejtenie a zacskókból származó gyümölcsleveket.
- Egy másik fontos tipp a pozitív hozzáállás és higgy a pozitív eredményben.
Természetesen az otthoni fogyásnál a fő „hangsúlyt” az étrenden és a fizikai aktivitáson kell helyezni. A modern világban az emberek rengeteg különféle diétát gyakorolnak. De hogy melyiket tanácsos használni, az nagyban függ attól, hogy mennyi plusz kilót kell leadnia az embernek.
Rövid diéták
Teljes értékű diéta gyakorlása nélkül is fogyhatsz egy kicsit. A heti 1-2 alkalommal végrehajtott böjti napok segítségével visszaállíthatja alakját a normális kerékvágásba. Egy ilyen napon meg kell enni egy bizonyos terméket (kefir, uborka, hajdina és mások). Az ilyen kirakodás elősegíti az anyagcsere folyamatok serkentését, és előnyökkel jár a szervezet számára.
Ha néhány plusz kilóról beszélünk, akkor több napos mérsékelt táplálkozással eltávolíthatók.
Egy házi készítésű étrend a fogyáshoz több napra a következő példa segítségével összeállítható:
- Reggeli: tojás vagy 150 g túró, repesztett kenyér korpával, tea vagy gyümölcslé.
- Második reggeli: zsírszegény joghurt vagy gyümölcs (alma, citrusfélék, bogyók).
- Ebéd: egy kis tányér zöldségleves, 150 g főtt hús vagy hal, egy adag zöldsaláta. Egy diétás ebéd nem csak zöldségekből és fehérje ételekből állhat. Teljes kiőrlésű zabkása zöldségsalátával is megfelelő.
- Délutáni uzsonna: zöldségsaláta vagy gyümölcs.
- Vacsora: zsírszegény joghurt vagy kefir és fekete kenyér keksz.
A mintamenüben szereplő ételek változhatnak, de a hozzávetőleges étrendet több napig be kell tartani. Ezt a diétát nem szabad egy hétnél tovább gyakorolni.
„Extrém” diéta több napig
A radikálisabb diétákat, amelyek közül számos lehetőség van, a gyors fogyásra tervezték. De mivel az ilyen táplálkozási rendszerek nincsenek kiegyensúlyozottak, az ember nem kap elegendő anyagot a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen étrend negatív hatással lehet az egészségére. Ezért az ilyen táplálkozást semmi esetre sem gyakorolhatják azok, akiknél súlyos szívbetegséget, az emésztőrendszer és a belső szervek patológiáit vagy más krónikus betegségeket diagnosztizáltak. Ezenkívül a szoptató anyák nem gyakorolhatják ezt. Figyelembe kell venni, hogy az ilyen fogyás meglehetősen szélsőséges és megterhelő a szervezet számára. És nagyon nagy annak a valószínűsége, hogy a gyorsan leadott kilók hamarosan visszatérnek.
- Az ilyen diéta első napján csak kefirt kell inni (0,7 liter naponta), és este egy almát kell enni.
- A második napon zöldségsalátát (uborka, káposzta, paradicsom) kell enni, kevés olajjal fűszerezve. Teát csak cukor nélkül lehet inni.
- A harmadik nap - a kefir böjt napja ismét megismétlődik.
- Negyedik nap - a reggeli legyen egy tojás és egy csésze tea, ebéd - egy kis (100 g) darab főtt hús és 100 g zöldborsó, egy narancs délutáni uzsonnára, 2 sült alma és joghurt vacsorára.
- Ötödik nap - reggelire zsírszegény túrót (150 g), ebédre egy csésze kefirt, vacsorára zsírszegény joghurtot kell meginni. Édesítetlen teát ihat egész nap.
Ez a rendszer akár 5 kg fogyást is lehetővé tesz, de azok számára, akik érdeklődnek az otthoni fogyás és az egészség megőrzése iránt, ez a diéta valószínűleg nem megfelelő.
Leves diéta
Kiegyensúlyozottabb étrend a leves alapú étrend, melynek lényege egy speciális diétás zöldségleves fogyasztása.
Ennek a levesnek a receptje a következő: vegyen 5 hagymát, egy kis fej káposztát, két kaliforniai paprikát és paradicsomot, zellert és petrezselymet. Mindezeket a zöldségeket fel kell vágni és forrásban lévő vízzel fel kell önteni. 20 perc múlva, amikor a zöldségek készen vannak, hozzáadjuk az apróra vágott fűszernövényeket. Ezt a zsírégető levest hét napon keresztül minden nap meg kell enni. Annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz. Ezenkívül az első napon bogyók és alma fogyasztása megengedett. A másodikban főtt zöldségek só és fűszerek nélkül, valamint sült burgonya. Harmadik nap - a leves mellett főtt zöldségeket is esznek. A negyedik zöldség és egy banán. Az ötödik és hatodik napon a leves mellett főtt húst (legfeljebb 300 g) és zöldségeket is fogyaszthat. Az utolsó napon főtt rizs és cukor nélküli gyümölcslé kerül a menübe.
Nem ajánlott egy hétnél tovább ragaszkodni ehhez a diétához. De ha betartja az összes ajánlást, akkor ez a diéta lehetővé teszi, hogy ez idő alatt 4-5 kg-tól megszabaduljon.
Diéta hajdinával otthon
Vannak egyszerűbb otthoni fogyókúrák is, amelyek segítségével gyorsan és hatékonyan fogyhatsz. A hajdina nagyon egészséges gabonafélék, így fogyasztásakor az ember fogy, ugyanakkor a szervezete sok olyan anyagot kap, amire szüksége van. Ez pozitív hatással van a megjelenésére. Igaz, ezt a diétát nem lehet túl sokáig gyakorolni, mivel ez egy monodiéta, hosszú távú betartása negatívan befolyásolja az egészséget. Ezért nem szabad egy hétnél tovább „ülni” a hajdinán.
Az ilyen diéta legegyszerűbb módszerének lényege a következő: hét napig kizárólag hajdinát kell enni, este forrásban lévő vízzel párolva és egy éjszakán át hagyni. Só és fűszerek nélkül kell enni. Alacsony zsírtartalmú kefirt is lehet inni. Napi adag – 250 g száraz hajdina és 1 liter kefir. Inni lehet zöld teát és sima vizet. 7 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat ezzel a diétával. A vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen étrend fenntartása viszonylag egyszerű. De ha az étrend befejezése után egy személy nem gyakorolja a megfelelő táplálkozást, akkor az elért eredmények valószínűleg nem maradnak fenn.
Diéta több hónapig
Otthon is gyakorolhat hosszabb, hatékony diétákat a fogyáshoz. Ha egy személynek lenyűgöző számú kilogrammtól kell megszabadulnia, akkor egy speciális, több hónapra tervezett táplálkozási rendszer alkalmas, amely otthon kevésbé gyors és hatékony. Az ilyen fogyáshoz egy speciális rendszer alkalmas, amelynek alapelvei a hosszú távú otthoni fogyás alapjává válhatnak. Legalább három hónapig ajánlott betartani, mert ezalatt a szervezet hozzászokik a speciális diétához, és kezdi megfelelően érzékelni azt.
Az ilyen diéta során be kell tartania néhány fontos alapelvet:
- Ne éhezzen. Ha nincs elegendő táplálkozás, a szervezetben minden folyamat lelassul, és a szervezet elkezdi raktározni a zsírt. Ennek eredményeként a fogyás nem következik be. Az éhség elkerülése érdekében 3 óránként kell enni kis adagokban - 200 g.
- Számoljon kalóriát és egyen minőségi ételeket. Ehhez a rendszerhez ragaszkodva különös figyelmet kell fordítania az élelmiszerek minőségére és az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Ha egy személy keveset mozog, akkor legfeljebb 1200 kalóriát kell fogyasztania naponta. A cukrot, zsírokat, pékárut, alkoholt és keményítőtartalmú ételeket ki kell zárni az étlapból.
- Rágja meg az ételt nagyon alaposan. Ez javítja az emésztést és megakadályozza a túlevést, mivel a lassú rágás során a teltségérzet már azelőtt megjelenik, hogy az ember túlevett volna. Ez segít felgyorsítani a fogyást.
- Igyál sokat. Naponta legalább nyolc pohár tiszta vizet kell inni. Naponta egy csésze cukrozatlan zöld teát is ajánlott inni.
- Csökkentse minimálisra a gyors szénhidrátok mennyiségét, gabonafélékkel és teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítve.
- Ne egyél sót és cukrotamelyek lassítják a fogyást.
Diétás menü
A rendszer heti böjtnapokat biztosít, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Rendelhet rizs-, alma-, görögdinnye-napokat és másokat.
A menü a következő ajánlások alapján hozható létre:
- Reggelire gabonaszeleteket, gabonapelyheket, vegyes gyümölcsöt és dióféléket, valamint tojásos ételeket fogyaszthat.
- Ebédre saláták, zöldséglevesek, sovány csirkehús, omlett, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása javasolt.
- Vacsorára alma, kefir, főtt hal és zöldségsaláta fogyasztható.
- Desszertnek étcsokoládé, müzli és gyümölcs megfelelő.
Szénhidrátmentes házi diéta
Egy ilyen táplálkozási rendszer lényege nagyon egyszerű: csak néhány terméket ki kell zárnia a menüből: pékáruk, méz, túró, lekvár, alkohol, tészta, szóda, édes gyümölcsök.
Diétás menü
- Reggelire ehet két kemény tojást és teát egy darab sajttal. Egy másik lehetőség 100 g főtt marhahús.
- Második reggelire - 100 g túró alacsony zsírtartalmú tejföllel.
- Ebédre csirkeleves vagy főtt hal fogyasztása javasolt.
- Délutáni snackhez - egy alma, egy csésze kefir vagy 100 g sajt.
- Vacsorára - sült hal vagy hús gyógynövényekkel.
Az ezen a példán alapuló étrendet egy hónapig kell gyakorolni, és ugyanakkor aktív életmódot kell folytatni.
Vese-, szív-, emésztőrendszeri betegségben szenvedők, valamint szoptató nők, terhes nők és idősek nem gyakorolhatják ezt a táplálkozási rendszert.
Diétás ebéd fogyáshoz, receptek fotókkal
Annak érdekében, hogy az étkezések ne váljanak unalmassá a fogyókúra hosszú ideje alatt, érdemes az étlapot változatossá tenni az ebédre szánt diétás ételek receptjeivel, amelyek megengedett termékekből készülnek. Íme néhány lehetőség az ilyen ételekhez.
Cukkini leves
Szükséges: 200 g csirkefilé, 2 kis cukkini, 100 g zsírszegény sajt, 1 hagyma, fokhagyma, fűszerek és só ízlés szerint, olívaolaj - 2 evőkanál. l.
Elkészítés: a cukkinit és a hagymát serpenyőben megpirítjuk, kevés fokhagymát adunk hozzá. Forraljuk fel a húslevest, vegyük ki belőle a húst. Az elkészített húslevesbe tesszük a sült zöldségeket, és körülbelül 20 percig pároljuk. Ezt követően turmixgéppel simára pürésítjük a levest, sózzuk, fűszerezzük, sajtot reszelünk. A hús külön is tálalható.
Diétás csirkeszelet
Szükséges: 400 g csirkefilé, 1 hagyma, 30 g kefir, 100 g káposzta, szezámmag és kevés liszt, 1 tk. keményítő, só, fokhagyma, bors - ízlés szerint.
Elkészítés: a húst, a hagymát és a fokhagymát húsdarálóba daráljuk, fűszereket, kefirt és keményítőt adunk hozzá, sózzuk. A masszát alaposan összekeverjük, vizes kézzel kerek szeleteket formázunk, majd lisztben és szezámmagban panírozzuk. Sütőpapíros tepsire tesszük, és 200 fokos sütőben 20 percig sütjük. Zöldekkel tálalható.
kelbimbó leves
Szükséges: 300 g csirkefilé, 2 burgonya, 1 édes paprika, egyenként 1 hagyma és sárgarépa, 300 g kelbimbó, só és fűszerek.
Elkészítés: elkészítjük a csirkelevest, a húst kivesszük. A zöldségeket kockákra vágjuk. Először adjunk hozzá sárgarépát és burgonyát a húsleveshez, 10 perc múlva adjunk hozzá paprikát, hagymát és káposztát. Sózzuk, borsozzuk mindent. A leves kikapcsolása után hozzáadjuk a feldarabolt húst.
Tőkehal zöldségekkel
Szükséges: 800 g tőkehal, egyenként 300 g cukkini, édes paprika és padlizsán, 500 g paradicsom, 50 g hagyma, fokhagyma, citromlé, olívaolaj, 100 g fehérbor, só, bors.
Elkészítés: A hagymát és a fokhagymagerezdet apróra vágjuk, olajon megpirítjuk. Hámozzuk meg és vágjuk fel a paradicsomot, tegyük a serpenyőbe, és pároljuk pár percig. Egy másik serpenyőben megpirítjuk a karikára vágott padlizsánt és cukkinit. Keverje össze az összes zöldséget egy tálban, és adjon hozzá bort. A halat citromlében pácoljuk, sózzuk, borsozzuk. A filét a zöldségekre tesszük, és fedővel letakarva körülbelül fél órát pároljuk.
Házi diéta férfiaknak
Nagyon gyakran nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is több kilogramm súlyfelesleget kell leadniuk. Először is, a férfiaknak meg kell változtatniuk életmódjukat úgy, hogy megszabadulnak a rossz szokásoktól, és módosítják életmódjukat és étrendjüket.
A fizikailag dolgozó férfiaknak körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.
Egy hozzávetőleges menü ebben az időszakban a következő lehet:
- Reggeli – zöldsaláta citromlével és két tojással, kávé.
- Ebéd - 200 g hal vagy hús, zöldségpörkölt, gyümölcslé.
- Vacsora – zöldségleves, sült burgonya, tea.
- Uzsonnára ehet kefirt, joghurtot és gyümölcsöt.
Következtetések
Bármilyen diétát követhet otthon, de nagyon fontos, hogy helyesen tegye, és gondosan figyelje saját jólétét. Azok a táplálkozási rendszerek, amelyek nem kiegyensúlyozottak, nem gyakorolhatók sokáig. Ha egy személynek néhány kilogrammot kell fogynia, akkor elegendő az étrendet az egészséges ételek javára módosítani, és rendszeresen böjtölni. Ha az egészséges szokások örökre gyökeret eresztenek, akkor az elért eredmények később is fenntarthatók.
Aki többet szeretne fogyni, annak megfelelő, hosszú távú táplálkozási rendszert kell választania. A legtöbb esetben próba és hiba alapján választják ki, mivel minden ember egyénileg érzékel egy bizonyos táplálkozási rendszert. De még ha sikerül is fogyni, a diéta befejezése után fontos, hogy helyesen étkezzen, és ne étkezzen túl a karcsú alak megőrzése érdekében.